[...] jak narazie redukcja. Trochę schudnąć a następnie przybrać na tej ''wadze mięśniowej''. Dietę dodam jutro- muszę dopracować jeszcze kilka elementów :) Co sądzicie o takim planie treningowym? Z siłownią mam co nieco wspólnego, staż ogólnie to jakieś pół roku. Nie wyglądam strasznie, małe miasteczko, wiem co to znaczy wysiłek fizyczny, ale [...]
Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 30/30, 5 min 'rozjechania'). Po aerobach chciałbym (jeszcze tego nie robię) - https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag Proszę Was o wszelkie poprawki i wskazówki. Poniżej plan treningowy i dieta: poniedziałek, czwartek, sobota (siłownia) wtorek, środa, piątek - aeroby + brzuszki po aerobach [...]
[...] postanowiłam, że do 22 urodzin zrobię coś ze swoim wyglądem, a głównie z moim brzuchem. Urodziny obchodzę 28 maja. Zastanawiam się, czy warto wydać pieniądze na indywidualny plan treningowy i dietę? Czy może znajdę gdzieś kogoś, kto mi pomoże ułożyć plan treningowy i dietę nie za miliony? A najlepiej z dobrego serca, za darmo. Zależy mi na [...]
Witam chciałbym się zapytać czy poniższy trening można stosować przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]
Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na plan treningowy i diete. A: - przysiady 4x15 - wiosłowanie sztangą 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 B: - [...]
Witam, Moja przygoda z siłownią zaczęła się pare lat temu, kilkoma podejściami po 2-3 miesiące. Teraz 2 lata przestoju, praca w 40% fizyczna , 5 dni w tygodniu po 8 godzin. Krótko mówiąć zapuściłem się troszkę.. Aktualnie ćwiczę od 1,5 miesiąca na profesjonalnej siłowi. Miesiąc z tego to była obiegówka interwałowa - ok 40min, po czym wbijałem na [...]
Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik 4 s po 12 Środa: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 Brzuch: Różne 3 ćwiczenia Z góry dzięki za ocenę planu
Witam jestem obecnie na Redukcji spalam to co przez 29 lat mojego życia nazbierało się niepotrzebnego. ćwiczę około 4 miesięcy jestem na diecie, a chodzi mi tylko o plan ćwiczeń do tej pory robiłem 3 dniowy plan ćwiczeń, np Pon klatka +barki+triceps, środa plecy +biceps, piątek nogi + brzuch oczywiście po każdym treningu cardio około 40 minut . [...]
[...] do tej pory trenowałem w miarę regularnie, ale bez diety i wgl. nie przykładałem się do tego tak jak powinienem. Moim celem są siła i wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s 2.Barki -półpompki w st. na rękach 2s [...]
Dieta jest- wyliczone b/w/t. Cel redukcja. Domowe warunki. PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie nad głowę sztangi 4x10 -Wyciskanie nad głowę hantli triceps 4x10 max -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki [...]
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chcę przejść na redukcję i nie mam zupełnie pomysłu na plan treningowy , chciałbym ułożyć jakiś sensowny plan treningowy uwzględniając wszystkie partie mięśni włącznie z brzuchem , kiedy aeroby ile razy w tyg ? Ogólnie wszystko [...]
[...] uciąć 100 czy 300 kcal? Czy można bez wagi obliczyć dokładnie białko, tłuszcze, węgle? Czy samo liczenie kcal wystarczy żeby shudnac? Oraz chciałabym sie zapytać czy podany plan treningowy pomoże mi osiągnąć cele :) przysiady -15 kg obciążenia (plecak z książkami) hantle - 1,5 kg . Z góry dziekuje za odpowiedzi :) [...]
Witam, czy moglibyście zerknąć? Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Przysiady 5x10 Wykroki 5x10 Martwy/Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? [...]
Witam wszystkich , potrzebuje pomocy w ułożeniu plany treningowego oraz odpowiedniej diety redukcyjnej , przeszukałem forum i znalazłem kilka wskazówek , lecz przydałaby się pomoc expertow , na celu mam redukcje wagi z 124kg - 100kg , plan dnia wygląda tak ze za zwyczaj jestem za kołkiem , ćwiczę co 3 dzień w domu , raz w tygodniu Basen do [...]
Witam, panowie pomóżcie proszę, szukając jakiegoś dobrego planu treningowego na Atlasie natknąłem się na kilka tematów niestety nie znalazłem nic interesującego prócz tylko krytyki innych założycieli tematów. Ważę 150kg lat 25 wzrost 190 staż w ćwiczeniach z przerwami około 4 lat. Moja dieta polega tylko i wyłącznie na liczeniu kalorii niestety z [...]
Siema.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego.Mianowicie ; mam 17 lat , 200cm wzrostu i nie całe 130 kg ;( .Chciał bym zgubić te kilka kilo do wakacji.Na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku na 2 godziny.Jest to naprawdę dobrze wyposażona siłownia.Ułożył by mi ktoś plan trening siłowy oraz polecił jakieś aerobowe ćwiczenia [...]
Witam wszystkich od jakiegoś czasu ćwiczę regularnie na siłowni 4 razy w tygodniu, moim celem jest zrzucenie wagi jeszcze o 10 kg, zwiększenie swojej siły i wytrzymałości. Proszę o porady jak dobrze rozłożyć swój plan treningowy i jakie suplementy dobrać do osiągnięcia wyżej podanych moich celów. Dziękuję za odpowiedzi i porady.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
